마라톤이 단순한 달리기에 그치지 않는다는 사실, 잘 아시죠? 그 긴 코스와 자신의 한계를 시험하는 이 대회는 체력과 정신력이 모두 필요합니다. 그리고 여기서 중요한 것은 바로 마라톤 준비물입니다. 물론 '신발 신고 뛰면 되는 거 아닌가?'라고 생각할 수도 있지만, 실제로는 그렇지 않습니다. 작게는 양말 하나까지 생각해야 후회 없는 마라톤을 할 수 있습니다. 지금부터 마라톤 준비물에 대해 꼼꼼히 다뤄볼 텐데, 빠트리면 정말 후회할 준비물들이 무엇인지 집중해서 보세요. 마지막에 테이블 정리도 있으니 참고하시면 도움이 될 거예요.
필수 마라톤 준비물
먼저 기본적으로 없어서는 안 되는 마라톤 준비물부터 짚어보고자 하는데요. 신발, 복장, 그리고 간단한 에너지원까지 준비해야 할 것들은 한두 가지가 아니죠. 우선, 마라톤에서 제일 중요한 건 역시 신발입니다. 발에 맞춘 운동화를 신지 않으면 달리는 내내 고통이 따를 수 있습니다. 장시간 달리기할 때는 발바닥 밑이 쉽게 피로해지는데, 쿠션이나 지지력이 부족한 신발은 경련이나 심지어 발목 부상까지 초래할 수 있습니다.
그럼 복장은 어떨까요? 땀을 잘 흡수하고 빠르게 마르는 옷을 입는 것이 중요합니다. 마라톤은 장거리를 뛰게 되기 때문에, 몸에서 땀이 많이 나죠. 이 때 옷이 환기를 잘해줘야 몸이 쾌적하게 유지됩니다. 무엇보다도 가볍고 잘 맞는 옷을 입는 것이 중요합니다. 작은 복장의 차이가 전체 레이스에서 상당한 체력 차이를 불러일으킬 수 있으니 꼼꼼하게 챙기셔야 합니다.
신발 선택의 중요성
신발을 고를 때 잘 맞는 사이즈와 적합한 쿠션감이 가장 중요합니다. 레이스 중 발이 붓는 경우를 고려해 평소보다 약간 큰 사이즈를 선택하는 게 좋습니다. 그리고 중요한 부분, 정말 조심해야 할 부분은 과거에 나에게 맞다고 해서 변화를 주지 않고 오래된 신발을 사용할 경우입니다. 신발은 제 기능을 잃으면 발을 보호하지 못하므로, 새 신발을 충분히 적응시킨 후 사용하는 것이 좋습니다.
경우에 따라서는 신발끈도 평소 사용하는 것보다 튼튼한 것으로 교체하는 걸 추천해요. 길에서 혹시 모를 끈 풀림 등을 방지하기 위함이죠. 달리는 사이에 신발끈이 풀리거나 단단히 묶여 있지 않다면 위험한 상황을 초래할 수 있습니다.
보온과 보냉을 도와주는 복장
마라톤 준비물 중에서 의외로 많이 빼먹는 것 중 하나가 바로 무릎 보호대나 머리 보호대 같은 부수적인 복장입니다. 이건 꼭 필요한 건 아니지만, 날씨나 코스에 따라 큰 도움이 될 수 있는 요소입니다. 추울 때는 무릎이 딱딱해지기 쉬우므로 따뜻한 보호대를 착용하면 고통 없이 달리기할 수 있습니다.
또한, 여름철에 진행되는 마라톤에서는 자외선 차단제와 머리 보호대도 반드시 챙기는 것이 필요합니다. 긴 거리를 달리다 보면 땀과 더위 때문에 쉽게 지칠 수 있습니다. 두꺼운 옷을 입는 것은 오히려 오버히팅(overheating)을 일으킬 수 있으니 상황에 맞게 얇은 옷을 적절하게 레이어드하는 게 중요합니다.
보조 에너지원과 하이드레이션 플랜
마라톤 준비물 중 빼놓을 수 없는 것이 바로 보조 에너지원과 물입니다. 마라톤은 10km부터 풀코스까지 거리가 긴 만큼 몸에 필요한 에너지가 빠르게 소모됩니다. 이를 대비해 에너지 젤이나 바나나 같은 간단한 에너지원은 필수입니다. 하지만 주의해야 할 점은 한 번에 많은 양을 섭취하기보다는 적절하게 작은 양을 여러 번 먹는 것이 좋습니다.
또한, 레이스 도중 물 공급을 계획적으로 해야 합니다. 가볍다고 절대 물병을 안 챙기는 건 위험합니다. 자신의 몸 상태에 따라 스스로 수시로 수분을 보충하는 것이 가장 중요해요. 물을 평소보다 조금씩 자주 마셔야 탈수 증상을 미리 예방할 수 있습니다.
하이드레이션 밴드와 물병
물 공급을 외부에서 받는 것은 좋지만, 상황에 따라서 사용할 수 없을 때도 있습니다. 그런 상황을 대비해서 하이드레이션 벨트나 작은 물병을 소지하는 것도 좋은 방법인데요. 벨트에 조그만 물병 몇 개를 착용하고 달리면 훨씬 더 편안하게 조절할 수 있습니다. 물론, 추가적인 무게가 약간은 부담스러울 수 있지만, 자주 손이 가지 않도록 마련된 것도 있어서 거추장스럽지 않습니다.
에너지 젤과 흡수 시간 축적
에너지원으로 많이 쓰이는 젤은 흡수가 빠른데, 이걸 너무 늦게 섭취하면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있습니다. 체내에 소화되는 시간을 고려하여 레이스가 시작되기 이전부터 작은 양씩 미리 섭취해 주세요. 보통 미리 먹고 달리기 시작할 때까지 15분에서 30분 정도 소요되니 자신의 체력을 미리 예비하는 것이 중요합니다.
기타 중요한 마라톤 준비물
마라톤 준비물에는 눈에 잘 띄지 않지만 중요한 작은 것들이 많습니다. 예를 들면 땀 밴드나 스마트폰, 음악을 들을 이어폰, 달리기 도중 필요한 테이프 등이 있습니다. 이런 것들 역시 빼놓으면 후회할 수 있는 중요한 항목입니다. 땀 밴드를 통해 앞머리에 떨어지는 땀을 막고, 자신이 달리기한 경로를 기록하는 스마트폰 GPS도 많은 도움이 됩니다.
전문가들과의 의견에 따르면 마라톤 준비물 중 작은 상비약, 예를 들면 발바닥에 붙이는 패드나 테이핑도 함께 가져가는 게 좋다고 합니다. 걷다 보면 물집이 생기거나 근육 통증이 발생할 가능성이 있기 때문에, 이런 긴급 상황에 대비한 준비도 중요합니다.
스마트폰과 GPS 활용
마라톤 코스는 길고, 휴대폰은 종종 필수적입니다. 자신의 현재 위치를 파악하고, 아직 남은 거리를 파악하기 위해 스마트폰 속 GPS 기능은 유용합니다. 스마트폰은 친구들이나 가족들과 소통을 이어갈 때도 효과적으로 사용할 수 있죠. 하지만 지나치게 의존하지 않고, 가능하다면 가벼운 GPS 디바이스를 따로 준비하는 것도 좋습니다.
마라톤 준비물 체크리스트 요약
| 준비물 | 설명 |
|---|---|
| 운동화 | 발에 맞는 쿠션화, 적응 후 착용 |
| 복장 | 환기 잘 되는 소재, 계절에 맞춘 준비 |
| 하이드레이션 벨트 | 작은 물통 부착, 자주 마실 수 있도록 준비 |
| 에너지 젤 | 중간중간 섭취하며 체력 보충 |
| 땀 밴드 | 머리 위로 흐르는 땀 방지 |
| 스마트폰/GPS | 위치 확인, 음악감상 시 편리 |
FAQ (자주 묻는 질문)
Q1: 마라톤을 처음 도전할 때 어떤 준비물이 가장 중요한가요?
A1: 처음 마라톤에 도전하는 경우, 무엇보다 편안한 운동화와 잘 맞는 복장이 가장 중요합니다. 신발은 발바닥에 가해지는 충격을 줄이고, 복장은 땀을 잘 흡수할 수 있어야 합니다.
Q2: 마라톤 도중 에너지 젤을 몇 개 정도 챙겨야 하나요?
A2: 코스 길이에 따라 다르지만, 일반적으로 풀코스 기준으로 3~4개의 에너지 젤을 준비하는 것을 추천합니다. 이를 중간중간 적절히 섭취해 체력을 유지하세요.
Q3: 물은 얼마나 준비해야 하나요?
A3: 준비된 급수대를 이용할 수 있지만, 자주 목이 마를 수 있으니 작은 물병을 가지고 다니며 수시로 섭취하는 것이 좋습니다.