spt8213 님의 블로그

1. 올바른 신발 선택하기러닝 부상 방지의 첫걸음은 나에게 맞는 신발을 고르는 것입니다. 러너들 사이에서 가장 인기 있는 이야기가 바로 신발의 선택인데요, 잘 맞는 신발은 발의 피로도를 줄이고, 러닝 도중 발생할 수 있는 부상을 예방해줍니다. 신발을 선택할 때는 발의 형태와 러닝 방식에 따라 결정해야 해요. 오버프로나션이 심한 분들은 안정적인 구조를 가진 신발을 선택하고, 발볼이 넓은 분들은 그에 맞는 신발을 구매해야 합니다. 신발의 쿠셔닝도 무시할 수 없죠. 쿠셔닝이 좋은 신발은 바닥의 충격을 흡수해 더 쾌적한 러닝을 가능하게 해줍니다. 신발은 보통 500~800km 정도 사용하면 마모가 발생하기 때문에, 주기적인 교체도 필수적입니다. 당신의 러닝 스타일과 발을 고려해 신중하게 선택해 보세요. 맞는 신..

장거리 러닝 식단을 위해 알아야 할 기초적인 원칙장거리 러닝을 위한 식단은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 중요합니다. 이 식단은 단순한 에너지 공급을 넘어, 우리의 체력과 회복 속도에 깊은 영향을 미치기 때문입니다. 먼저, 장거리 러닝에 적합한 영양소를 가지고 있는 식단을 만드는 것이 중요하죠. 여기에 포함되는 것은 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민과 미네랄입니다. 특히, 탄수화물은 에너지의 주요 공급원으로 왜 그렇게 중요한지도 이해할 필요가 있습니다. 장거리 러닝은 많은 에너지를 소비하기 때문에 조절된 탄수화물 섭취가 필요합니다. 예를 들어, 대부분의 러너들은 매년 훈련이 반복됨에 따라 매일 탄수화물의 비율을 조정해야 할 것입니다. 또한, 수분 섭취 또한 놓쳐서는 안 될 부분입니다. 뛰는 동안 탈수가 일..

트레일 러닝 초보 실수: 부족한 준비로 인한 부상트레일 러닝은 자연 속에서의 자유로움과 도전의 쾌감을 함께 느낄 수 있는 운동입니다. 그러나 초보자들은 종종 준비 부족으로 인해 트레일 러닝 초보 실수를 범하는 경우가 많습니다. 특히, 자신의 체력이나 발 수준을 고려하지 않고 무리하게 달리면서 부상을 입는 일이 빈번합니다. 산길, 자갈길, 풀밭 등 다양한 지형이 만나는 트레일에서 체력의 한계를 무시하고 나아가는 것은 큰 위험을 동반하게 됩니다. 아이러니하게도, 이처럼 자연을 만끽하고자 한다는 단순한 욕심이 오히려 그 즐거움을 앗아갈 수 있다는 사실을 명심해야 합니다.트레일 러닝 초보 실수 더 알아보기준비 운동과 스트레칭은 트레일 러닝 초보자에게 필수입니다. 몸을 충분히 준비시키지 않고 갑자기 달리기 시작하..

트레일 러닝의 매력과 시작트레일 러닝은 단순한 운동이 아닙니다. 그것은 마음이 치유되는 하나의 경험입니다. 숲속의 신선한 공기, 바람에 흔들리는 나뭇잎, 계곡의 시원한 물소리—all these elements create an enchanting atmosphere that captivates your senses. 저게 대체 무슨 말인가? 실은 처음 트레일 러닝을 시작했을 때, 제가 느낀 모든 감정들을 하나의 단어로 쉽게 표현할 수 없었습니다. 그저 발 디딜 틈 없이 펼쳐진 자연의 품에 몸을 맡기고 달리는 것이었거든요. 하지만 내가 잃어버렸던 부분, 즉 자연 속에서의 순수한 자유와 연결감을 다시 찾는 중요한 여정이기도 했습니다.트레일 러닝 가이드북 더 알아보기그래서 트레일 러닝 가이드북은 그 여정을 함..

야생 동물 주의 사항: 첫 걸음은 알기부터!여러분은 산과 들, 바다와 강에서 야생 동물을 만날 기회를 가질 것입니다. 이때 꼭 기억해야 할 것이 있습니다. 바로 '야생 동물 주의 사항'입니다. 자연에 사는 동물들은 위협적이지 않지만, 우리는 그들의 서식지에 들어가고 있다는 점을 인지해야 합니다. 이들은 자신과 새끼를 보호하기 위해 본능적으로 공격적일 수 있습니다. 그러니 과연 어떻게 안전을 지킬 수 있을까요? 우선 첫 번째로, 야생 동물을 관찰할 때는 항상 거리를 유지하는 것입니다. 동물의 움직임을 해치지 않도록 그들의 공간을 존중해야 합니다. 이런 점을 이해하는 것만으로도 야생 동물에 대한 많은 두려움을 줄일 수 있습니다.야생 동물 주의 사항 더 알아보기또한, 야생 동물 주의 사항 중 하나는 음식물..