spt8213 님의 블로그

마라톤 초보를 위한 코스별 전략, 완주 비법 공개

🏃‍♂️ 마라톤 초보자를 위한 필수 전략마라톤은 단순히 더 빠르게 달리는 것이 아니라, 마음과 몸이 함께하는 긴 여정입니다. 마라톤 초보를 위한 코스별 전략을 통해 준비하는 과정이 훨씬 수월해질 수 있습니다. 많은 사람들이 처음 마라톤을 도전하면서 느끼는 스트레스와 불안감을 줄이기 위해서는 체계적인 계획이 필요합니다. 여러분도 이런 경험 있으시죠? 긴 거리의 러닝에서 가장 중요한 것은 코스에 맞는 전략을 세우는 것입니다!마라톤 초보를 위한 코스별 전략 더 알아보기마라톤 초보를 위한 코스별 전략의 첫 번째 단계는 목표 설정입니다. 목표 설정은 너무 단순해 보일 수 있지만, 실제로는 마음가짐에 큰 변화를 가져옵니다. '나는 이 코스를 완주할 것이다'라는 다짐 하나로 시작하여, 세부적인 목표를 정리해 보세요..

마라톤 초보 훈련 중 부상 예방 팁, 반드시 알아야 할 핵심

🏃‍♂️ 마라톤 초보를 위한 부상 예방의 중요성마라톤을 처음 시작하는 초보자 여러분, 반갑습니다! 아마도 여러분은 꿈에 그리던 마라톤 완주를 위해 열심히 훈련하고 계실 텐데요. 그런데 여러분, 훈련 도중 부상이란 무시무시한 적이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 부상은 훈련의 가장 큰 방해 요소로 작용할 수 있습니다. 그래서 오늘은 '마라톤 초보 훈련 중 부상 예방 팁'에 대해 이야기해보려 해요. 제 주변 친구들이 마라톤 훈련 중 겪었던 여러 가지 이야기를 나누며, 우리 모두가 실수하지 않도록 이 정보를 공유하고 싶습니다.마라톤 초보 훈련 중 부상 예방 팁 더 알아보기훈련을 시작하기 전, 가장 먼저 체크해야 할 것은 자신의 현재 운동 능력입니다. 운동 능력을 과대한 평가하는 것은 부상의 지름길이죠. 그러니..

마라톤 초보에게 적합한 운동화 선택법, 이렇게 고르세요

📌 마라톤 초보에게 적합한 운동화 선택법마라톤을 시작하려는 당신, 이 시점에서 가장 먼저 고민해야 할 문제는 무엇인가요? 맞습니다, 바로 운동화입니다. 운동화는 당신의 발을 감싸고, 지켜주며, 마라톤을 즐길 수 있도록 도와주는 가장 중요한 아이템입니다. 하지만 어떻게 선택해야 할까요? 마라톤 초보에게 적합한 운동화 선택법을 알아보겠습니다.마라톤 초보에게 적합한 운동화 선택법 더 알아보기👟 발의 형태 이해하기운동화를 고를 때, 가장 기본적으로 고려해야 할 첫 번째 요소는 자신의 발 형태입니다. 발의 폭과 아치 높이에 따라 적합한 운동화의 종류가 달라질 수 있습니다. 여러분은 평발인가요? 아니면 반 아치형 발인가요? 또는 높은 아치를 가지고 있나요? 개인적으로 저는 처음 마라톤을 시작할 때 내 발이 어떤..

마라톤 초보가 대회에서 주의할 점 5가지

📌 마라톤 초보가 대회에서 주의할 점 첫 번째: 충분한 훈련마라톤 초보가 대회에서 주의할 점 중 첫 번째는 무엇보다도 충분한 훈련을 하는 것입니다. '준비가 반이다'라는 말이 있듯, 대회에 나가려면 체계적으로 준비하는 것이 필수적입니다. 훈련이 부족하면 대회 날의 피로감과 긴장감이 두 배로 느껴질 수 있습니다. 개인적으로, 처음 마라톤에 도전했던 때를 떠올리면, 그때의 긴장감과 기대감은 정말 잊지 못할 경험이었습니다.마라톤 초보가 대회에서 주의할 점 더 알아보기훈련은 거리와 시간을 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 일반적으로 10주에서 12주 정도의 준비 기간이 필요하며, 매주 다양한 거리의 레이스를 시도해보는 것이 중요합니다. 이 과정에서 부상 방지를 위한 스트레칭과 근력 운동도 함께 하는 것이 좋습니다..

마라톤을 위한 적정 러닝 속도, 얼마나 달려야 할까?

🏃‍♂️ 마라톤을 위한 적정 러닝 속도: 기본 개념 이해하기마라톤을 위한 적정 러닝 속도는 여러 요소에 따라 달라집니다. 일반적으로 마라톤을 준비하는 주자의 개인적인 체력, 목표 시간, 거리, 그리고 훈련 단계에 따라 속도는 크게 변동할 수 있습니다. 예를 들어, 초보자는 자신의 편안한 속도로 시작하되, 점차적으로 목표 속도를 조정하는 것이 중요합니다. 많은 러너들이 목표로 삼는 평균 속도는 5km당 30분에서 45분 사이입니다. 이 범위 내에서 적정 러닝 속도를 설정하면 마라톤을 효율적으로 준비할 수 있습니다.마라톤을 위한 적정 러닝 속도 더 알아보기경험적으로, 마라톤을 위한 적정 러닝 속도는 각자의 신체 상태와 머리 속의 목표에 맞춰 조정되어야 합니다. 여러분도 경험이 있을 텐데요, 처음 런닝을 시..

마라톤 훈련 시 체중 감량 효과, 이렇게 달라진다

🏃‍♂️ 마라톤 훈련 시 체중 감량 효과의 시작마라톤 훈련을 시작하게 되면, 많은 사람들이 체중 감량의 효과를 기대하게 됩니다. 제 경험으로 봤을 때, 마라톤을 준비하는 과정에서 진행되는 훈련은 단순히 체중을 줄이는 것 이상의 변화를 가져다주기 마련입니다. 초반에는 힘들게 느껴질 수 있지만, 어느 순간 아침에 일어나 달리기에 나서는 것이 하나의 루틴이 되고, 그 과정 속에서 체중 감량 효과가 나타나는 걸 느끼게 됩니다. 마라톤 훈련 시 체중 감량 효과는 단순히 숫자로 나타나는 것이 아니라, 몸의 변화와 마음의 변화까지 포함합니다.마라톤 훈련 시 체중 감량 효과 더 알아보기첫 번째로, 마라톤 훈련을 통해 체중이 줄어드는 원리는 간단합니다. 규칙적으로 달리기를 하면서 소모되는 칼로리가 많아지기 때문입니다...